腰肌勞損主要是腰部肌肉出現(xiàn)勞累、損傷，最主要的癥狀是腰部疼痛，可能只有腰背肌兩側(cè)出現(xiàn)疼痛，有的患者可能會出現(xiàn)下腰部疼痛。腰肌勞損最好的治療方式是運(yùn)動鍛煉，增加肌肉的活動鍛煉之后，增強(qiáng)乳酸代謝，乳酸堆積減少，腰部的酸痛會減輕。

最好的鍛煉方式有兩種，一種是蛙泳，另一種是燕飛。進(jìn)行燕飛鍛煉時腿應(yīng)該伸直，翹得高一點(diǎn)，上身可以翹得不要太高，但是腿一定要抬起來，翹得高一點(diǎn)，這樣增強(qiáng)腰部的肌肉收縮活動，增強(qiáng)腰部肌肉的鍛煉。腰肌勞損之后應(yīng)該少彎腰、少久坐。固定一個姿勢時間太久，腰背肌更容易出現(xiàn)勞損，乳酸代謝堆積增多，出現(xiàn)腰部疼痛。如果是出現(xiàn)腰部中間疼痛，或者橫向出現(xiàn)疼痛，這個時候一般不是腰肌勞損，可能是腰椎椎管或腰椎間盤出了問題。